筋肉痛の治し方

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2023/03/03

ブログ・コラム

激しい運動や重い物を運んだ翌日、辛い筋肉痛に見舞われた経験はありませんか？
痛む箇所や程度によっては、生活に支障がでてしまうこともありますよね。
そこで今回は、筋肉痛を早く治す方法について紹介してまいります。
まずは、筋肉痛とはどのような状態であるかを簡単に説明いたします。

▼筋肉痛はスジが炎症を起こしている状態
普段使っていない筋肉を使うと筋繊維がダメージを受けます。
そのダメージを修復しようとして炎症反応を起こしている状態です。

▼筋肉痛を早く治す方法
筋肉痛は数日で自然と回復していきますが、早く治したい方は以下の方法を参考にしてみてください。

■急な強い痛みは冷やす
強い痛みを感じた場合には氷などで局部を冷やしましょう。

■だるいような痛みは温める
強い痛みがおさまり、だるいような痛みに変わったら血行を良くしましょう。
お風呂や軽い運動で体を温めると、筋肉疲労の回復を早めてくれます。

■整体に相談
自力での回復が難しいと感じたら、整体院に相談しましょう。
手わざやマシンを使用して、筋肉の疲労回復に特化した施術を提案してくれますよ。

▼筋肉痛を予防する方法
■バランスのとれた食事
普段の食事から栄養バランスを心がけましょう。
エネルギー源や筋肉をつくる炭水化物やタンパク質、疲労回復をサポートしてくれるビタミン類、アミノ酸などバランスよく摂取することが大切です。
また激しい運動中は、バナナで糖分を補給したり、運動後はプロテインやヨーグルトでタンパク質を補ってください。

▼まとめ
筋肉痛を早く治す方法は自宅でもできます。
もっと効率よく治したい場合には、お近くの整体院に相談してみるとよいでしょう。
当院では、短時間で疲労回復、美容効果が期待できるクライオセラピーをご用意しています。
お気軽にお問い合わせください。