健康に生活するために必要なこと | コラム ｜ 愛知県名古屋市中区 栄駅 【ボディケアサロン からだエージェント】

人生100年時代と言われるようになった今では、いかに健康に長生きするかが大事になってきますよね。

健康維持で一番重要になってくるのが生活習慣なのは言わずもがな、皆さんもご存知かと思います。
日々の積み重ねが体を作り、健康を維持していきます。

とは言え、具体的にどんなところに気を付ける必要があるのでしょう？ポイントは大きく分けて3つあります。

①適度な運動
②適切な睡眠
③正しい食生活

▼適度な運動

WHO（世界保健機関）によれば、成人の場合、一週間あたり150分以上の中程度の運動、または75分以上の高強度の運動がよいと言われています。
ここでは、中程度の運動をウォーキング、高強度の運動はランニングとなっています。
ただし、既に体に痛みがある場合や、運動を始めた時に痛みが出る場合は、必ず専門家に相談しましょう。
 

▼適切な睡眠
睡眠は人によって必要な時間が異なる場合がありますが、一般的に成人であれば7〜8時間と言われています。
ただその時間寝ていれば良いのではなく、適切な睡眠をしていないと、疲れやストレスが溜まってしまいます。睡眠不足や過剰睡眠で、身体の調子を崩したり精神的に不安定になったりもしてしまいます。
寝起きに怠さは無いか、夜中に目が覚めていないか確認し、気になる際は専門家に相談しましょう。