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代謝アップする方法

query_builder 2021/09/29
コラム
16

痩せる体を作るためには基礎代謝を上げることはとても大切です。
今回は。基礎代謝をアップする方法についてご紹介します。

▼代謝をアップさせる方法
基礎代謝を上げるための方法をいくつかご紹介します。

ストレッチ
酸素を体に取り入れながらストレッチを行うことで血の巡りが良くなります。
代謝が上がるだけでなく自律神経のバランスも整えることも代謝アップに繋がります。
血の巡りを良くし体を動かすことで交感神経が優位になるので、朝から活動モードのスイッチが入りやすくなります。

■栄養バランスの摂れた食事
朝は忙しかったり食欲がなかったりで朝食を抜いているという方もよく耳にしますが、
エネルギー代謝を活発させるためにも朝食は摂りましょう。
食事を摂ることで消化吸収のために副交感神経が活性化するので、代謝アップのためにもバランスの摂れた食事を摂ることも大切です。

■筋トレや運動をする
基礎代謝を維持したりアップさせるには、筋肉が大きく関係してきます。
筋肉量が減ると基礎代謝も下がってしまうので、筋トレや運動を行い筋肉をつけたり維持したりすることが大切です。
特に下半身を鍛えることで代謝もよりアップし、冷え性の改善にも繋がります。

■水分をしっかりと摂る
人間の体の大部分は水分からできているので、体内で適切な水分量が保たれていることが大切です。
身に栄養素や酸素を届けるためにも1.5Lは水分をとるように心がけましょう。

■湯船につかる
湯船につからずシャワーだけだと体を温めることはできません。
毎日湯船につかり心から体を温めてあげましょう。身体が温まることで血液やリンパの流れも良くなります。

▼まとめ
基礎代謝をアップすることで痩せやすい身体を目指すことができます。
適度な運動やしっかりと食事を摂る、生活習慣などまずはできることから始めていきましょう。

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